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じぶんのこと

安らかな眠りで自分を大切にしよう〜睡眠と健康について知っておきたいこと

最終更新日 2023年5月11日

こんにちは☆
幸せに夢をかなえるコーチングプログラムを提供している、ゆかふぇこと 寺石ゆかです。
今、何に幸せを感じることができますか?

今日は、自分を大切にするための睡眠についてお話します。

健康の3要素

それは、食事と睡眠と運動です。
では、この中で一番大事なのはどれでしょう?

答えは。。

睡眠が第一です。
睡眠がきちんと取れていないと、エネルギーという氣が整わないからです。

次が食事です。
食事は血を作る栄養素で、体のもとになります。

運動は気力があって、血が巡って体力が充実している時に行うのが基本です。
気力体力が落ちているときに運動すると、消耗するだけになり逆効果です。

だから、

1. まずは睡眠を十分にとって、
2. 栄養のある食事をして、
3. 適度な運動。

これで健康な体と心を育むことができます。

睡眠はなぜそれほど大切なのか

現在私が感じる、体調良く動くための睡眠の要素は、長さではなく、その深さ。
長さではなく、その質。です。
体が細胞を修復するホルモンや成長ホルモンを出してくれる22時から2時にぐっすり熟睡できる時間に眠りにつけるように、工夫することが大切です。

例えば、パフォーマンスを再優先するトップアスリートは、眠りをとても大切にしています。トレーニングと同じくらい。
あのイチローだって、「いちばん気をつけているのは寝ることです」と言っています。

日中眠くなった時の対処法

日中眠気を感じたときには、体の声を聴いて、寝てあげてください。
ムリをして、眠いのを押し殺して活動しても、パフォーマンスがガタ落ちになります。
オフィスで仕事をしているときは、昼休みにランチをとったあとで仮眠をとるとよいでしょう。

ただし、仮眠にはコツがあります。
その中から、私が試してみてとても効果を感じたノウハウを2つご紹介します。
仮眠は短時間で、リラックスして。

まずひとつめが、仮眠の前に、リラックスできる環境設定すること

あー、眠いなー、だるいなー、と感じた時は、ムリムリにがんばらないで、さっさと仮眠を取りましょう。
そのほうが、後の能率が上がります☆
その時、自分がその状況で最大限リラックスできるように、環境設定をしてあげてください。
たとえば、オフィスのデスクで仮眠するなら、ベルトやきつめの服のボタンをゆるめる、はずす。
好きな香りがあれば、シュッとして目をつぶる。
などなど、できる範囲で自分を大切にしてあげられる方法を考えて、実際にそうしてあげてください。

そしてふたつめ。これも大切です。仮眠は、18分間で深く眠る

仮眠を取るときは、短時間でスッキリして仕事に戻ります。
長く眠りすぎると、深い眠りに突入してしまい、起きた時にかえってあたまが重くなったりだるくなったりします。
オススメは、18分。
これに入眠までの2分を加えて、私はタイマーを20分にセットして、アイピローを乗せて、深呼吸して口角を上げて仮眠を取るようにしています。
そして、この20分で体を修復させてあげるんだー♪と意図して眠りに入れば、すーっと眠りに入れるようになりました。
そうすると、意外と20分後にアラームが鳴った時は、スッキリしているのですよ。

そんな風に、いろんなやり方がありますが、私も試行錯誤しながら創意工夫してきています。
あなたのアイデアもあったら、ぜひ教えてください☆

安らかな眠りのための入眠ワーク

自分を大切に

今日は、あなたにとって、どんな一日でしたか?
どんな感情を感じることが多かったですか?

今日がどんな一日だったとしても。。
おふとんに入ったら、試してみてほしいことがあります。

夜、眠りに付く前に、そして、睡眠中に、一日の疲れをリセットし、細胞を修復するための入眠方法があります☆
そんな安らかな眠りのためのワークをお届けしますね。

目を閉じて、静かに深呼吸を3回。それから、からだを感じてみましょう。
手があって、足があって、爪があって、腱があって、からだの内外で調和をとりながら働く私たちの細胞たち。

人間って、すごい。
からだって、すごい。

からだの叡智を感じたら、口角を上げて、目じりを下げて、笑顔になってみてください。

そして、しばらくそのままで。
それだけで、体の感じが変わるのがわかりますか?

私たちの脳は、笑顔の状態に顔の筋肉が動くと、「あ、今笑顔になるような嬉しい状態なんだな」と受け止めて、そういう状態の時に体の状態を変えます。
脳にとっては、「嬉しいから笑う」のではなくて、「笑っているから嬉しい」なのです。

その温かな状態を味わいながら、今日出会った人や、今日あったことで感謝できることを思い浮かべて、「ありがとう」と心の中で語りかけながら、そのまま眠りについてください。

もし、そういう人や出来事が思い浮かばなかったとしても、大丈夫。

頭上から白い光が頭頂を通って、頭、顔、のどを通って、胸の中に入ってくるイメージをしてください。

そして、胸の真ん中のハートチャクラで、その白い光が広がって、身体の中を浄化してくれているところを
イメージして、感じてみて下さい。

そういう状態で眠りにつくと、潜在意識が一日の疲れを癒し、ココロと体を修復してくれます。
この地球上にたった一人のあなたには、存在そのものに価値があります。
そんな自分にも「ありがとう」と伝えてあげてください。
おやすみなさい、いい夢を。

 

コーチングパワーで心が整って「朝起きたら、もう嬉しい」そんな人でいっぱいの地球へ☆

この記事を書いた人

有限会社メビウス代表取締役
ホリスティック・パフォーマンスコーチ

寺石ゆか(ゆかふぇ)

「一家に一人、カウンセリングコーチを!」をモットーに、「朝起きたらもう嬉しい♪」人がコーチングパワーで日本に世界に増えるのが夢です。 人が、自分でもまだ気づいていないけれど、内在している無限の可能性に気づいて、朝がくることが待ち遠しい生き方にシフトしてゆけるようなメッセージをお届けしてゆきます。

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