最終更新日 2023年5月11日
こんにちは☆
幸せに夢をかなえるコーチングプログラムを提供している、ゆかふぇこと 寺石ゆかです。
今、何に幸せを感じることができますか？
今日は、自分を大切にするための睡眠についてお話します。
健康の３要素
それは、食事と睡眠と運動です。
では、この中で一番大事なのはどれでしょう？
答えは。。
睡眠が第一です。
睡眠がきちんと取れていないと、エネルギーという氣が整わないからです。
次が食事です。
食事は血を作る栄養素で、体のもとになります。
運動は気力があって、血が巡って体力が充実している時に行うのが基本です。
気力体力が落ちているときに運動すると、消耗するだけになり逆効果です。
だから、
2. 栄養のある食事をして、
3. 適度な運動。
これで健康な体と心を育むことができます。
睡眠はなぜそれほど大切なのか
現在私が感じる、体調良く動くための睡眠の要素は、長さではなく、その深さ。
長さではなく、その質。です。
体が細胞を修復するホルモンや成長ホルモンを出してくれる22時から2時にぐっすり熟睡できる時間に眠りにつけるように、工夫することが大切です。
例えば、パフォーマンスを再優先するトップアスリートは、眠りをとても大切にしています。トレーニングと同じくらい。
あのイチローだって、「いちばん気をつけているのは寝ることです」と言っています。
日中眠くなった時の対処法
日中眠気を感じたときには、体の声を聴いて、寝てあげてください。
ムリをして、眠いのを押し殺して活動しても、パフォーマンスがガタ落ちになります。
オフィスで仕事をしているときは、昼休みにランチをとったあとで仮眠をとるとよいでしょう。
ただし、仮眠にはコツがあります。
その中から、私が試してみてとても効果を感じたノウハウを２つご紹介します。
仮眠は短時間で、リラックスして。
まずひとつめが、仮眠の前に、リラックスできる環境設定すること。
あー、眠いなー、だるいなー、と感じた時は、ムリムリにがんばらないで、さっさと仮眠を取りましょう。
そのほうが、後の能率が上がります☆
その時、自分がその状況で最大限リラックスできるように、環境設定をしてあげてください。
たとえば、オフィスのデスクで仮眠するなら、ベルトやきつめの服のボタンをゆるめる、はずす。
好きな香りがあれば、シュッとして目をつぶる。
などなど、できる範囲で自分を大切にしてあげられる方法を考えて、実際にそうしてあげてください。
そしてふたつめ。これも大切です。仮眠は、18分間で深く眠る。
仮眠を取るときは、短時間でスッキリして仕事に戻ります。
長く眠りすぎると、深い眠りに突入してしまい、起きた時にかえってあたまが重くなったりだるくなったりします。
オススメは、18分。
これに入眠までの2分を加えて、私はタイマーを20分にセットして、アイピローを乗せて、深呼吸して口角を上げて仮眠を取るようにしています。
そして、この20分で体を修復させてあげるんだー♪と意図して眠りに入れば、すーっと眠りに入れるようになりました。
そうすると、意外と20分後にアラームが鳴った時は、スッキリしているのですよ。
そんな風に、いろんなやり方がありますが、私も試行錯誤しながら創意工夫してきています。
あなたのアイデアもあったら、ぜひ教えてください☆
安らかな眠りのための入眠ワーク
今日は、あなたにとって、どんな一日でしたか？
どんな感情を感じることが多かったですか？
今日がどんな一日だったとしても。。
おふとんに入ったら、試してみてほしいことがあります。
夜、眠りに付く前に、そして、睡眠中に、一日の疲れをリセットし、細胞を修復するための入眠方法があります☆
そんな安らかな眠りのためのワークをお届けしますね。
手があって、足があって、爪があって、腱があって、からだの内外で調和をとりながら働く私たちの細胞たち。
人間って、すごい。
からだって、すごい。
からだの叡智を感じたら、口角を上げて、目じりを下げて、笑顔になってみてください。
そして、しばらくそのままで。
それだけで、体の感じが変わるのがわかりますか？
私たちの脳は、笑顔の状態に顔の筋肉が動くと、「あ、今笑顔になるような嬉しい状態なんだな」と受け止めて、そういう状態の時に体の状態を変えます。
脳にとっては、「嬉しいから笑う」のではなくて、「笑っているから嬉しい」なのです。
その温かな状態を味わいながら、今日出会った人や、今日あったことで感謝できることを思い浮かべて、「ありがとう」と心の中で語りかけながら、そのまま眠りについてください。
もし、そういう人や出来事が思い浮かばなかったとしても、大丈夫。
頭上から白い光が頭頂を通って、頭、顔、のどを通って、胸の中に入ってくるイメージをしてください。
そして、胸の真ん中のハートチャクラで、その白い光が広がって、身体の中を浄化してくれているところを
イメージして、感じてみて下さい。
そういう状態で眠りにつくと、潜在意識が一日の疲れを癒し、ココロと体を修復してくれます。
この地球上にたった一人のあなたには、存在そのものに価値があります。
そんな自分にも「ありがとう」と伝えてあげてください。
おやすみなさい、いい夢を。
コーチングパワーで心が整って「朝起きたら、もう嬉しい」そんな人でいっぱいの地球へ☆
